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3、運動損傷小，更安全

乒乓球的訓(xùn)練和比賽是隔網(wǎng)對抗，與足球、籃球等有身體接觸的項目相比避免了肢體上的沖撞，更有安全性。并且乒乓球臺大多數(shù)在室內(nèi)，其訓(xùn)練不需要考慮天氣情況，也避免青少年在極端天氣下從事體育鍛煉。

4、訓(xùn)練青少年反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力

學(xué)打乒乓球可以提高身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度、逐步養(yǎng)成肯動腦筋的好習(xí)慣。打乒乓球需要眼、手、腿、腦的密切配合，需要極為敏捷的反應(yīng)能力和準(zhǔn)確無誤的判斷。因此，長期學(xué)習(xí)乒乓球能提高孩子身體的協(xié)調(diào)能力、靈敏的反應(yīng)能力和思維的敏捷性。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃板

規(guī)格為寬180厘米，垂直高度105厘米，其下緣距離地板少290厘米?；@板的表面應(yīng)平整，四周畫上自界外線算起，寬為59厘米，高為45厘米的長方形，此長方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

體育標(biāo)準(zhǔn)籃球架的主桿

優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140毫米，國際標(biāo)準(zhǔn)移動炮式籃球架的主桿直徑為75毫米?；@球架的移動底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成，高為20，寬為100，長為180。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的高度

籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305厘米，籃板下沿距離地面290厘米，籃板距離底線的距離為120厘米。

標(biāo)準(zhǔn)籃球架的籃筐

籃筐包括籃圈和籃網(wǎng)?；@圈是由堅實的鐵料制造，并漆成橘色。籃網(wǎng)應(yīng)為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網(wǎng)應(yīng)有十二目以便懸掛在籃圈上，其長度短為40公分，長不得超過45公分。

8、肋木架單腿深蹲

此動作為肋木架雙腿深蹲的進階動作，感覺難度較大，可以將手抓杠的位置上移，手勿借力過多，做動作時，注意感受臀部的發(fā)力。

每組每側(cè)12個，做2組，注意慢下快起（離心訓(xùn)練，可用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)），膝蓋正對腳尖。

9、單杠靜蹲

選擇適當(dāng)距離，背靠對壓腿杠，雙臂重疊放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收緊，腳尖方向和大腿方向相同，同時感覺臀部發(fā)力穩(wěn)定，健身器材供應(yīng)，該動作與靠墻靜蹲類似，但是由于腰部懸空，相比靠墻靜蹲，大大增加了動作難度。

第二張圖片動作為單腿靜蹲，是進階動作，身體核心收緊，膝蓋正對腳尖，始終保證軀干正直。

這個動作由于是單腿支撐，難度很大，非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻，如果無法完成，仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s，做2組，單腿靜蹲每組每側(cè)20s，做2組。